[...] 8/25 6/25 5/25 Brzuch-poziomo 45/x 45/x 45/x Trening ok. To już ostatni tydzień bez martwego ciągu. Skłonów "DB" jeszcze się uczę, nie gościło ono często w moim treningu. We wiosłowaniu końcówkę sztangi zamienię na zwykłą sztangę, bo ledwo podnosiłem ciężar, tor ruchu skutecznie mi to utrudniał. W szrugsach, o dziwo, miałem problem z [...]
[...] morning 4x 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Robiłam na zmianę z moim partnerem treningowym. Miło wiedzieć, że ma się jakiś mięsień silniejszy... :-D Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Ciężko strasznie jakoś. Wypychanie [...]
[...] trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie 25/8 30/6,35/6,40/6 Brzuch 4x 10 powt. Wrazenia: No wiec jeszcze trzyma mnie przeziebienie ,ale i tak juz postanowilem zaczac trening, przerwa trwala 11 dni ! Co jest dla mnie najdluzsza przerwa od treningu od juz w choooy czasu Co do treningu : Wszystko poszlo lajtowo , nawet starałem sie [...]
[...] 135/3 155/3 172,5/3x3 Wrazenia: No wiec tak zacznijmy od tego co robia tutaj tylko ciagi? No wiec w piatek poczulem sie troche gorzej i bylem strasznie przemeczony wiec na trening nie dotarlem. Postanowilem wiec dzis po siadach zrobic zalegly MC chociazby poto zeby uleczyc psyche ,ktora ledwo dala rade wygrac z tym ze nie poszedlem wtedy na ten [...]
[...] OK, na dobicie. 2a. Ładnie sobie rozłożyłam, fajnie szło. 2b. Lekki progres. 3. Dwóch ostatnich interwałów nie pamiętam zbyt dobrze, ale były ;-) Ogólne odczucia: Dzisiejszy trening trwał wieczność, takie mam odczucie, choć realny czas nie był jakiś zbyt długi :-) Na dobitkę po interwałach brzuch. Jutro wytrzymałość o 6:30, o tej porze jeszcze [...]
[...] bieżni #-P. Planowałam dobić do pół h, ale niestety pod koniec było mi już niedobrze. Zakończyłam na 20 minutach. Ogólne odczucia: Pustki, więc zero przestojów :-) Niezły trening, choć na koniec już się licho czułam. Dodatkowo pms cd, więc życie jest trudne w ostatnich dniach ;-) Dziś jeszcze wylezę na spacer i zrobię brzuch. Pomiary: [...]
Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]
Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]
[...] 4. 7 Zwijanie ;P PS. -Na nogi moze ktos mowić ze mało cwiczeć ale poprostu miałem kolano po operacji i czasem boli jak je przetrenuje. -Brzuch robie po kazdym treningu , nie za często ? - kistos napisał zeby środa była wolna , własnie nie bardzo mi to pasuje bo wolał bym Piątki, dziewczyna... ;p Jak ktoś ma jakieś uwagi smiało [...]
Wątpię w odpowiednią regenerację tricepsa z dnia 6 do dnia 1, pomijając że będzie jeszcze męczony przy treningu klatki, do tego za dużo trenujesz brzuch mimo, że jesteś na redukcji, gdzie na masie wystarczy jeden bezpośredni jego trening( temat omawiany tysiące razy ). Ponadto wypełnij ankietę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-12 22:58:49
Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem [...]
[...] 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 13-15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) [...]
Terning co drugi dzien przeplatany AB Schemat A 1. Przysiad 10-10-8-6 2. a) podciaganie - trening opuszczania b) przyciaganie gornego wyciagu 10-8-8-6 3. Wyciskanie na prostej REP GOAL - 30 powtorzen w 4 seriach 4. High pull 12-10-8-8 5. Uginanie ramion sztanga 10-10-8-6 6. Pompki tylne z obciazeniem 4 serie na maxa 7. Brzuch na lawce [...]
co za kau. zaraz Niwix wrzuci fotki nędzne jakieś. wypis z wczorajszego treningu, cieżko mi te 15 -tki wchodzą, oj ciężko.. trening 15B ponieważ to drugi trening w tym układzie, dodałem obciążenia, znowu na oko..oto co z tego wyszło.. w nawiasach ciężar jaki dołożyłem od ostatniego treningu: 1.Klatka wycisk na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem [...]
[...] 6-8,2-3*12-15 4s 15p=56kg 6p=70kg 12p=50kg 15p=50kg ------------------------------------------------------------ Notatka Witam Powracam do starej metody zdawania relacji z treningów. Otwarty jestem na wszelkiego typu rady jak coś nie tak pisze albo coś jest nie czytelne. Razem dojdziemy do ideału Dzisiejszy mogę zaliczyć do pozytywnych i [...]
[...] 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor [...]
[...] spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i nagle opadam z motywacji treningowej :-D Trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 2. Unoszenie hantli bokiem: 3s 3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie [...]